扁平足走路累的预防措施

2019-10-31 10:46:10    9682次浏览

扁平足是指站立时足弓偏低或下陷的足部形态，其特征是足弓越低，舟骨会越向下，一般伴有后足外翻的情况。

人脚的结构中，足弓起着重要的作用。足弓是由跗骨、跖骨两块骨头以及足底相关的韧带、肌腱等组织共同构成的一个凸向上的弓。它的主要作用是让脚均衡合理地承受全身重量，同时也使足富有弹性，在一定程度上吸收地面对足的冲击力，还能使脚变得稳固，有利于人体保持平衡和进行活动。

当人在直立姿势时，正常人的足弓能缓冲震荡，保护足底重要神经、血管、肌腱等组织，而扁平足的人足弓低或没有足弓，这就使他们足底的弹性变差，没有足弓的弹性对身体重力下传和地面反弹力间的节奏缓冲作用，就失去了对足底重要组织的保护，使足底直接接触地面导致足底的血管和神经受到压迫，所以扁平足的患者在久站或行走时足部都会容易累。

扁平足如何应对?

1.减轻体重:体重越大，足弓承受的压力越大，越容易引起疼痛，所以扁平足应尽量控制体重，减轻足弓压力。

2.严重的扁平足患者，可以考虑使用矫正鞋垫或者是矫正鞋。矫正鞋垫按不同足部扁平程度、足底软组织厚度给予靠近其所需的支撑及矫正力，能扶正足踝、调整下肢力线。矫正鞋及矫正鞋垫穿上后，可扶正后跟及足踝，拉直足踝、膝盖、髋关节的生物力线，让孩子走得更稳，可以减少关节劳损的几率、舒缓肌肉疲劳及疼痛。

3.患者坐位或站位，以脚底滚动网球或者滚扳机点球，来回绕圈滚动，放松足底筋膜;坐在椅子上，以脚趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组。